Leer luisteren naar het fluisteren van je lichaam voordat het hoeft te schreeuwen.
Connectie herstellen tussen lichaam en geest.
Verminderen van lichamelijke en psychische spanningsklachten.
Verbeteren van concentratievermogen.
Innerlijke rust bevorderen.
Voor wie?
Met dit laagdrempelig groepsaanbod krijg je inzichten en handvaten over je eigen stressniveau. Fysieke en mentale spanning zijn transdiagnostische factoren. Wanneer je hiermee aan de slag gaat, werk je op onderliggende processen die samenhangen met uiteenlopende klachten of hulpvragen zoals slaapmoeilijkheden, angsten, paniekaanvallen, stress, sombere stemming, chronische pijn, piekeren, onrust, prikkelbaarheid, gejaagdheid, …
Wat mag je verwachten?
De rode draad is je eigen spanningsniveau leren opmerken, inzichten krijgen in wat je stressoren zijn en hoe hiermee om te gaan. Je lichaamsbewustzijn vergroten zodat je beter aanvoelt waar je grenzen liggen. We werken met verschillende ingangspoorten zoals psycho-educatie, relaxatie, meditatie, stiltewandeling, registraties… Er is afwisseling tussen theorie als kader/achtergrond en verdieping via oefeningen en zelf ervaren.
Het is GEEN groepstherapie, je hoeft je klachten niet te delen met andere deelnemers. We reiken vooral informatie en oefeningen aan waarmee je zelf aan de slag kan. De uitwisseling die er is tussen de deelnemers bestaat vooral uit het bespreken van de oefeningen.
Waarom in kleine groep?
Sommige mensen zullen een aarzeling bij zichzelf opmerken om in een kleine groep samen te komen. Voor dit aanbod kiezen we bewust de werkvorm van een kleine groep. Uit onderzoek, maar zeker ook uit ervaring merken we dat door in een kleine groep te werken met deze materie, je meer kan bereiken dan in een één-op-één begeleiding.
Wanneer we in kleine groep werken, merken we dat er een verbinding ontstaat. Zonder dat je de hele achtergrond van de anderen hoeft te kennen. En laat verbinding, (h)erkenning nu ook net datgene zijn dat inspeelt op je autonome zenuwstelsel en bijdraagt aan het reguleren van stress.
Wij zorgen dat de groep klein en veilig is (ongeveer 6 deelnemers). Als begeleiders waken wij over de groepsdynamiek. Enkele basisregels: Actief luisteren is verplicht. Spreken en delen in groep over de oefeningen en theoretische kaders is vrijblijvend maar wel een meerwaarde voor jezelf en raden we aan, maar steeds op je eigen tempo en binnen je eigen grenzen. Wat je hoort in de groep, blijft in de groep en behandel je met discretie.
Praktisch?
- 5 groepssessies in een traject – 12,50 euro voor het hele traject (dus 2,50 euro per sessie)
- Optioneel: individueel kennismakingsgesprek en/of een opvolgend individueel gesprek na enkele weken – 11 euro
Programma groepstraject – stressmanagement en ontspanning
Individueel kennismakingsgesprek met klinisch psycholoog
Tijdens dit gesprek brengen we jouw klachten en hulpvraag in kaart en verwoorden we je verwachtingen en doelstellingen voor dit traject. We doen dit aan de hand van een gesprek. Zo start je voorbereid aan de groepssessies.
Als je dit wenst, starten we ook een online monitoring doorheen het traject. Zo krijg je meer inzicht op welk domein je klachten verminderen en waar er best nog extra geïnvesteerd/hulp gezocht kan worden. Na elke groepssessie krijg je online opnieuw dezelfde vragenlijsten (thuis in te vullen) die ingaan op:
- Wat is je bijgebleven van deze sessie, wat was er helpend, wat heb je gemist?
- Een inschatting van de ervaren last van symptomen en evolutie van die ervaren last.
Groepssessie 1 – Mijn stress
Kennismaking met de groep, psycho-educatie rond spanning en stress, introductie relaxatie via jacobsons progressieve spierrelaxatie en uitleg huiswerkoefening relaxatie.
Groepssessie 2 – Ontspanningstechnieken
Ervaren van verschillende ontspanningstechnieken (meditatie, autogene training, bodyscan, visualisaties, stretching…) met voldoende ruimte om vragen te stellen en opvolging van de opdrachten.
Groepssessie 3 – Stiltewandeling ter vertraging (op locatie)
Stiltewandeling in de natuur met als thema stress, zelfzorg en vertraging. Via meditatieve oefeningen duiken we steeds dieper de stilte en rust in. We verbinden met onszelf en de natuur. De innerlijke ervaringen delen we met elkaar om zo de inzichten te verankeren.
Groepssessie 4 – Thuis tot rust komen (online sessie)
We komen in groep online samen via een beveiligd platform. Op deze manier proberen we een transitie te maken tussen de veilige fysieke ruimte in de praktijkruimte en het integreren van de oefeningen en ervaringen in de eigen woonomgeving. Het doel is op termijn om de geleerde handvaten thuis te gebruiken. Deze tussenstap kan helpen ervaren wat hiervoor nodig is.
Groepssessie 5 – Integratie van handvaten
Ter integratie overlopen we de ervaringen, successen en mislukkingen van de aangereikte handvaten. Welk insteek werkte er voor jou? Waar ga je zelf verder mee aan de slag? Hoe zet je met enige mildheid voor jezelf je traject verder.
Optioneel: Opvolgingsgesprek na enkele weken met klinisch psycholoog
In dit opvolgingsgesprek kijken we terug naar de verwachtingen die je voor jezelf opstelde bij de laatste groepssessie. Er is ruimte voor vragen, herhaling, uitzoeken of er nog andere hulp nodig is, feedback, …
Groepssessies gaan enkel door wanneer er voldoende inschrijvingen zijn. Schrijf je in op de wachtlijst, zodra er voldoende deelnemers zijn, krijg je hiervan bericht.
De meeste recente data vind je in ons inschrijvingsformulier.
Inschrijvingsformulier groepsaanbod
Mail: info@karioshoeilaart.com
Groepssessies gaan enkel door wanneer er voldoende inschrijvingen zijn. Schrijf je in op de wachtlijst, zodra er voldoende deelnemers zijn, krijg je hiervan bericht.
*Groepstraject Stressmanagement en Ontspanning (Klik hier voor meer informatie)
Leer luisteren naar het fluisteren van je lichaam voordat het hoeft te schreeuwen. Connectie herstellen tussen lichaam en geest.
Verminderen van lichamelijke en psychische spanningsklachten.
Verbeteren van concentratievermogen.
Innerlijke rust bevorderen.
Met dit laagdrempelig groepsaanbod krijg je inzichten en handvaten over je eigen stressniveau. We werken met verschillende ingangspoorten zoals psycho-educatie, relaxatie, stiltewandeling, …
*Eénmalige sessie ‘PAUZEKNOP’ of ‘STILTEWANDELING’
Deze éénmalige sessies zijn ideaal om kennis te maken met onze manier van werken. Ze zijn gebaseerd op ons groepstraject met steeds een ander thema.
Ik – jij – wij – samen verbinden – Ouder/kind workshop
Ben je ouder van een kind (vanaf 8 jaar) en wil je even écht tijd maken voor elkaar? Kom dan samen naar onze interactieve en speelse workshop!
Zintuiglijke rustmomentjes en… complimentjes!
Leuke verbindingsspelletjes
Communicatie-oefeningen met blokjes, ballonnen en een snufje magie
Samen yoga doen (ja, ook als je nog nooit op een matje hebt gestaan!)
ONLINE relaxatiemoment – 40 minuten – 10 euro
Tijdens deze online sessie duiken we even de ontspanning in met relaxatie oefeningen gebaseerd op ademhalingsoefeningen, yoga nidra, progressieve spierrelaxatie, autogene training, mindfulness, visualisatie, … Je voorziet best 10 minuten voor en 10 minuten na de sessie om te landen en terug de overgang naar de buitenwereld te maken. Zorg dat je een goede internetverbinding en een comfortabele plek hebt waar je kan zitten of liggen en niet gestoord wordt. Voorkennis is niet nodig. Je kan comfortabel meevolgen zonder zelf iets te hoeven delen, je camera en microfoon mogen uitblijven. Heb je vragen, dan kunnen deze via de chatfunctie gesteld worden.
Relaxatiemoment in kleine groep – 60 minuten – 25 euro
Tijdens deze sessie in kleine groep (4 à 6 deelnemers) duiken we even de ontspanning in met relaxatie oefeningen gebaseerd op ademhalingsoefeningen, yoga nidra, progressieve spierrelaxatie, autogene training, mindfulness, visualisatie, … Voorkennis is niet vereist. De groep houden we bewust klein om goed te kunnen afstemmen op ieders noden.
Wie begeleidt jou?
Ilke en Maarten nemen jullie graag mee op pad in kleine groep in een veilig kader in onze praktijk en in de natuur. Tijdens de online sessie bereiden ze jou voor om ook thuis een rustplek te ervaren.
Ilke als danser, beweger, therapeut en psycholoog
In 2015 en 2016 is Ilke opgeleid als relaxatietherapeut. Hierna begeleidde ze mensen zowel individueel als in groep om een gepaste manier van ontspannen te vinden. Daarnaast zitten deze inzichten ook verweven in haar werk als cliëntgerichte psychotherapeut waar het lichaam een centrale plaats inneemt. Ilke is klinisch psycholoog en cliëntcentered therapeut van opleiding. Ze specialiseerde zich verder als counselor existentieel welzijn. Ze is al jarenlang danser en beweger. Sinds 2011 geeft ze lessen in hedendaagse dans, ballet, pilates, kinderdans, … . Ook deze ervaring komt van pas tijdens de groepssessies.
Maarten als lesgever, begeleider en coach
Tijdens dit groepstraject ervaar je Maarten zijn begeleiding vooral tijdens de geleide interne processen, meditatie en stiltewandeling ter persoonlijke groei. Hij volgde daarvoor de beroepsopleiding psycho-energetisch coach van 2014 tot 2017. Sinds 2016 begeleidt hij als vrijwilliger ook psycho sociale begeleidingen van jongeren bij het JAC/CAW. Als lesgever bij Timotheus Project vzw worden diezelfde intuïtieve vaardigheden door Maarten al sinds 2016 aangeleerd (aan jongeren, volwassenen en ouderen) in een groepstraject voor persoonlijke groei.
Karios Hoeilaart 